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鍛えるだけでなく食事にも気をつける！
体の他の部分は太っていないのに、「下っ腹がぽっこり出ている」ことで悩んでいる人は意外と多いですよね。
下っ腹ぽっこりを何とかしようとダイエットに励んでいる人もいるでしょう。
「下っ腹ぽっこリ」の主な原因は筋肉の衰えであると言われています。
筋肉をしっかり鍛えれば、下っ腹も引き締まってきます。
筋肉を鍛えると一言で言っても、腹筋の仕方にはいろいろあります。
下っ腹に効果的な腹筋をしましょう。
下っ腹をダイエットしたいのであれば、食事にも注意しなければなりません。
普段食べすぎだと思う人であれば、おやつの量を減らしたり食事の量を減らしたりするだけでも効果があります。
下っ腹ダイエットのためには、たんぱく質をしっかり取りましょう。
といっても、肉の取りすぎは禁物で魚や大豆を取るようにしましょう。
今人気の豆乳クッキーであれば、大豆のたんぱく質が取れる上に低カロリーのおやつになるので一石二鳥ですね。
手っ取り早く下っ腹ダイエットしたい人の中には、脂肪燃焼や新陳代謝をよくする効果のあるサプリメントや脂肪分カットのサプリメントを飲めばいいと考える人も多いかもしれません。
しかし、サプリメントに頼ったダイエットは失敗しやすいです。
あくまでも、運動や食事によるダイエットのサポートに飲むのがいいと思いますよ。
エクササイズ・運動のコツ
ダイエットしたいと考えている人の中でも、下っ腹を何とかしたいと思う人は特に多いと思います。
最近は、部分痩せグッツがたくさんありますが、下っ腹用のグッツは人気が高いと思います。
下っ腹をダイエットするには、やはりエクササイズが一番です。
腹筋運動で筋肉を鍛えれば、下っ腹がすっきりしますよ。
下っ腹向けの腹筋運動としてオススメなのは、仰向けに真っすぐ寝た状態で、両足を床から5㎝～10㎝くらいあげて30秒キープする方法です。
キツかったら、キープする時間を短めにしてくださいね。
テレビで評判の大腰筋ダイエットのエクササイズもいいかもしれませんね。
下っ腹ダイエットのためのエクササイズとしては、ヨガもオススメです。
特にハトのポーズは、下っ腹に効きますよ。
腹筋の筋肉は筋肉が細かいので、ゆっくりと腹筋を行ないましょう。
効果が半減してしまいますよ。
もう一つのコツは、下っ腹が引っ込むことをイメージし、下っ腹の筋肉を感じながらエクササイズすることです。
意識することで、その部分の筋肉が使われますよ。
そして、何よりも大切なのが継続して行なうことです。
毎日でなくてもいいので、定期的にエクササイズすることが大切です。
腹筋運動を中心にしたエクササイズで、下っ腹をスッキリさせたら、ダイエット成功まちがいなしです。
バランスボールで下腹部ダイエット
姿勢を正して座っているだけでダイエットすることができると評判のバランスボール。
少し前に大流行した時に買ったのはいいものの、使わなくなって押入れの奥にしまったままの人も多いのではないでしょうか。
このバランスボール、実は下っ腹ダイエットにすごく効果があるようなのです。
バランスボールは直径60cm前後の空気を膨らませたボールです。
バランスボールは、体内の筋肉量を増やることによって、姿勢が良くなったり血行がよくなったりして、基礎代謝を高めます。
バランスボールによるダイエットをすると、インナーマッスルを鍛えることができます。
では、下っ腹ダイエットに効果的なバランスボールの使い方を紹介していきましょう。
例えば、バランスボールに座って上下に飛び跳ねるエクササイズです。
ボールの上で上半身を使ってバランスを取りながら、下半身で弾まなければなりません。
有酸素運動と筋トレが同時にできるので、下っ腹ダイエットにも効果大です。
また、バランスボールに座った姿勢から、脚を使って前に歩き、お尻から腰・背中を通って肩へと移動するのを繰り返すエクササイズも効果的です。
他にも色々なエクササイズをすることができる上に、バランスボール独特の感触にも心も体もリラックスできます。
バランスボールで、楽しく下っ腹ダイエットしてください。
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